走るのではなく、歩く速さを競うスポーツである競歩。ただ、具体的にどういうスポーツなのかは知らないという人も多いのではないでしょうか。速度を競うとなると、どうしても急いで走ってしまいそうなところ、「歩く」という動作の定義などが気になる人も多いと思います。
今回は競歩の基本ルール、失格になる条件などについて調査しました。
競歩の基本ルール
競歩において最も大事なのは「歩く」という動作の定義です。競歩の基本ルールとして、競技に挑む際の「歩型」が明確に定められているのですよ。競歩の歩型は「常にどちらかの足が地面に接している」「前足は接地の瞬間から地面と垂直になるまで膝を伸ばす」の二点によって定められています。この二つのポイントを意識して、一度動いてみてください。なるほど、これらを守ったまま「走る」というのはやりづらいな、と分かると思います。急ぐあまりこの二点を破ってしまうと、走っているのに等しいということになるのですね。
反則の名前
「常にどちらかの足が地面に接している」に違反する、つまり両方の足が浮いてしまった場合は「ロス・オブ・コンタクト」の反則を取られてしまいます。また、「前足は接地の瞬間から地面と垂直になるまで膝を伸ばす」に違反する、つまり膝を曲げて接地させたりしてしまった場合は「ベント・ニー」の反則を取られてしまいます。
これらの反則のおそれがあると審判員が判断した場合は、審判員から競技者へ「イエローバドル」を示されます。これはあくまで注意、競技の特性上「明確に違反しているかは分からない」という状況になることがあるのですね。イエローパドルを貰ってもペナルティはありません。
失格になる条件
明らかに定義に違反している競技者が出てしまった場合は、審判員はレッドカードを発行します。一人の競技者がレッドカードを3枚貰ってしまうとレッドパドルを示され、失格となります(ペナルティゾーンを採用した競技会であれば、3枚で一定期間の待機、4枚で失格になります)。反則をしたら即失格、というわけではないのですね。
ただしラストスパートをかけたくなるラスト100mでの反則は、即失格とするルールも。「後少しだからちょっと走り気味でも逃げ切りたい！」という考えは通用しません。また、レース終了後にも失格の判定は行われ、結果的に数多くの失格者が出るレースも多いです。
審判
このように、歩型の判定が重要視される競技であるため、競歩では多くの審判員を要します。道路種目であれば主任を含めて6人から9人、トラック種目でも主任を含めて6人が審判にあたりますよ。1人の審判員が1人の競技者に対してイエローパドルを出せる回数は、2つの反則についてそれぞれ1度ずつ、レッドカードは2つの反則通じて1回のみです。レッドカードは複数の審判から貰って失格になるというわけですね。
審判にはレベルがあり、国際競技会などではWAブロンズレベル以上の競歩審判員が、オリンピックや世界選手権といった最重要大会ではWAゴールドレベルの競歩審判員が判定を行います。
種目
競歩にはトラック種目とロード種目(道路種目)があり、トラック種目には「3000メートル競歩」「5000メートル競歩」「10000メートル競歩」「20000メートル競歩」「30000メートル競歩」「50000メートル競歩」と多様な距離の種目があり、「2時間競歩」なんてものもありますよ。
ロード種目では「10キロメートル競歩」「20キロメートル競歩」「35キロメートル競歩」、そして「50キロメートル競歩」があります。50キロになると、もうマラソンよりも長いですね(ただ、現在は行われていないようですけどね)。また「競歩リレー」という種目もあります。
コース
トラック種目であればトラックを規定の距離になるまでぐるぐると回り続ける訳ですが、ロード種目の場合も1周最短1km、最長でも2kmに設定しなければならず、そのコースを周回してレースを行うことになります。コースレイアウトは道路内に折り返し地点を設けて往路と復路を区切っただけのシンプルな作りでも問題ありませんよ。
給水や給食
長い時間を歩き続ける競技であるため、選手は競技の最中に給水を得られます。また、10kmを超える種目であれば、周回ごとに飲食物供給所が接地されますよ。競技中に補食も行うのですね。飲食物は主催側が用意したものだけでなく、選手が自ら用意することも可能。主催者に許可された人が選手に手渡すことができます。
競歩の日本代表選手は？
ここからは競歩の日本代表選手を紹介していきます。
勝木隼人
最初に紹介するのは勝木隼人選手です。2025年11月の誕生日で35歳、福岡県出身です。2025年の世界陸上では35km競歩で2時間29分16秒を記録、銅メダルを獲得しました。これは、同世界陸上で男子日本勢唯一のメダルでしたよ。
中学から陸上競技を始め、高校時代は中距離を専門としていた勝木隼人選手。箱根駅伝に憧れて東海大学に入学するも1年冬からマネージャーを務めることとなり、2年の春にコーチからの勧めで競歩を始めることに。競歩ではすぐに頭角を現しましたよ。2014年に自衛隊に一般隊員として入隊、2015年に社会人競歩の競合である自衛隊体育学校に入校し、20km競歩、35km競歩、50km競歩などで活躍を続けています。
藤井菜々子
続いて紹介するのは藤井菜々子選手です。2025年11月現在26歳、福岡県出身です。2025年の世界陸上では20km競歩で1時間26分18秒を記録し銅メダル、これは日本新記録の数字であり、更に女子日本代表史上初となる世界陸上でのメダル獲得となりました。
小学3年生の時に陸上を始め、中学校時代は中長距離で活躍、高校1年から競歩に転向し、2年、3年時にインターハイ女子5000m競歩で連覇を果たしました。高校卒業後にエディオンに入社し、東京オリンピックにも出場、主に20km競歩で活躍していますよ。
最後に
今回は競歩の基本ルールや失格になる条件、世界陸上日本代表選手について紹介しました。歩く競技である競歩と言えども、男子50kmの世界記録は3時間32分33秒、マラソンの距離に換算すると3時間を切るタイムになり、マラソンに匹敵する距離をマラソンにも大きく劣らない速度で行うスピード感のある競技なんです。さらに歩行であっても膝を曲げてはいけない為、疲れた時にも力を抜きづらい、とても過酷な競技なんですよ。
